근육회복을 돕는 음식 알아보기

 

대다수가 운동을 하는 이유는 크게 건강관리 및 몸매관리를 하기 위해서입니다. 어떤 음식을 섭취하는 것에 따라서 운동효과를 높일수 있습니다. 쉽게 말하자면 음식에 따라서 에너지 공급원, 근력과 지구력 향상 등 신체 기능 활성화에 도움되는 음식을 섭취할 필요성이 있습니다. 

 

 

이제부터 근육회복에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

근육회복에 돕는 음식

 

바나나

바나나는 칼퓸이 다량으로 함유되어 있어 근육성장 및 회복에 도움을 줍니다. 운동 전 30분에 먹으면 에너지원으로 작용하며, 운동 후에는 근육경련과 스트레스를 낮추는 역할을 합니다.

 

 

블루베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부하여, 운동 중 근육에서 발생하는 활성 산소를 제거하는 효과가 있습니다. 그 외에 안토시아닌 영양소가 함유되어 있어 운동 후 통증 감소와 피로회복에 도움을 줍니다.

 

 

아몬드

아몬드에서 단백질, 마그네숨, 식이섬유 등이 포함되어 있습니다. 특히 마그네슘은 신경 및 근육세포를 안정화시키는 큰 효과가 있습니다.  그뿐만 아니라 미네랄, 비타민 성분이 함유되어 있어 섭취를 한다면 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

달걀

달걀은 신체에 필수적인 아미노산을 함유하고 있어 단백질 생성에 도움이 되는 단백질 합성을 촉진시킵니다. 근육 생성 및 근육통을 완화시키는 항상화 물질을 포함하고 있기 때문에 운동 후 섭취를 해주면 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

닭가슴살

닭가슴살은 운동하는데 있어서 가장 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다. 근육 생성에 도움을 주는 단백질 함유량이 다른 음식보다 높으며,  탄수화물과 지방이 거의 없습니다. 

 

 

 

끝맺음

 

몸에 좋은 음식이라도 과하면 신체에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 운동과 함께 적절하게 섭취를 한다면 건강에 큰 도움을 주리라 생각합니다. 

 

지금까지 근육회복에 돕는 음식에 대해 살펴보았습니다.