현대인의 바쁜생활과 불규적인 식사 및 음주는 비만의 원인이 됩니다. 회사에서 업무와 잦은 회식 등으로 잠을 자도 잔 것 같지 않은 수면 장애를 발생하게 됩니다.
바쁜 현대인의 생활에서 운동할 시간 없다고 이야기 하는 사람이 있을겁니다. 일상생활에서 몇분만 투자하면 실행할 수 있는 운동이 있습니다. 그건 계단오르기이며, 다른 운동과 비교해서 운동도구가 필요없고 장소에 구애받지 않고 계단만 있으면 됩니다.
지금부터 계단오르기 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
운동 효과
혈액순환 강화
혈액과 산소를 순환시켜 주며, 혈액을 심장으로 순환시켜 심혈관을 기능을 원활하게 해주는 기능이 있습니다.
근력과 신진대사율 강화
신체가 움직일 때 척추, 엉덩이, 허벅지를 이용하여 근육을 강화시켜 주는데, 이로 인해서 혈당수치 조절과 신진대사율
칼로비 소비하는 역할을 합니다.
효율적인 칼로비 소비
산책, 걷기는 120칼로리를 소비하지만 계단 오르기 두배에 가까운 221칼로리를 소비합니다.
심폐 기능 강화
평지를 걷는 것보다 1,5배의 에너지를 소모하며, 꾸준히 반복할 경우 심폐 기능을 강화할 수 있다
마무리
운동 효과 좋다고 해서 무리하게 하는 것은 권하지 않습니다. 몸에 무리가 않을 정도로 계단오르기를 하면서 시간을 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 메모장에 하루에 운동량을 기록하는 것은 뇌에 인지를 시켜주기 때문에 괜찮은 방법입니다. 꾸준히 하여 습관화 하시기 바랍니다.
지금까지 계단오르기 효과에 대해서 알아보았습니다.
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